Hur får man bort sin social fobi

De vaknar i sociala situationer och kan också stanna ett tag efter situationen eller i tanken på sociala situationer.

Alla med social fobi är medvetna om att oron verkligen är överdriven på grund av de verkliga riskerna i denna situation, men det är ändå svårt att lugna sig. Till exempel kommer allmänt säkerhetsbeteende att reflektera över vad du ska säga flera gånger i ditt huvud, undvika ögonkontakt eller undvika avbrott i konversationer. Det finns ofta en koppling mellan vad du fruktar och säkerhetsbeteende.

Några exempel: en person som är nervös för att stå under en föreläsning talar mycket snabbt utan avbrott. En person som är rädd för att rodna mycket för att dölja rodnad och bestämmer sig för att sitta nära fönstret för att inte bli för varm. Ett annat knep för att undvika social ångest är att undvika situationer helt. Undvikande och fobi är problematiska eftersom de på lång sikt ökar ångest i sociala situationer.

Att hålla muntliga presentationer, stå på scenen, delta i möten, chatta med klasskamrater eller kollegor på pauser, betala för affärer eller behöva ringa några okända personer är exempel på sammanhang där någon med social fobi gärna undviker eller upplever dem som mycket obehagliga. Hur vet jag om jag har en social fobi? I det här fallet känner du att många sociala situationer, särskilt de där du riskerar att övervägas eller utvärderas, gör dig så orolig att du föredrar att undvika dem.

Du kan få kroppsliga symtom som svettning, kräkningar, hjärtklappning eller diarre. Problem kan uppstå när som helst vid ett möte med andra människor - i butiker, på tunnelbanan, i omklädningsrummet på jobbet, i paus med klasskamrater - eller om du behöver stå framför en publik, till exempel hålla en muntlig räkning. Om du har en social fobi undviker du förmodligen vissa sociala sammanhang, eller så lyser du upp och fortsätter att leva som vanligt, men på bekostnad av stort lidande.

För dem som bestämmer sig för att dra sig tillbaka kan det vara trevligt att först undvika obehag, men på lång sikt blir livet svårt och begränsat. Undvikande kan leda till social ond cirkel där en person i allt högre grad håller sig borta från sociala kontakter. Utan att utsätta sig för situationer som orsakar social ångest lär en person inte heller att behärska och hantera dessa situationer.

Orsaker till Social fobi det finns ingen tydlig anledning till att vissa människor utvecklar en social fobi. Detta beror oftast på en kombination av miljö och genetik. Ångest och ångest ärver ofta, men vilka situationer som orsakar ångest kan vara mycket olika. Men i synnerhet kan stressiga situationer under vuxen ålder sätta tonen för var ångest riktas och i vilka situationer den tas upp.

Konstant ångest och bort fobi: ibland glömmer du att ta hänsyn till konstant ångest, även kallad GAD. En person som lider av konstant ångest kan orsaka ångest om sociala händelser. Detta man att oro för framtida sociala händelser förstärker den ångest som faktiskt uppstår vid en social händelse. Behandling av Social fobi, när vi pratar om bota social fobi, menar vi snarare att lära oss att hantera det - och i sin tur är fria från de symtom som social ångest orsakar.

Den rekommenderade behandlingen för social fobi är KBT-kognitiv beteendeterapi. Genom KBT får du hjälp att kartlägga situationer som orsakar social ångest och sedan öva på verktyg och strategier för att lära dig att behärska sina sociala situationer. Kontakta din läkare för hur om mediciner. KBT i social fobi är att först samla in information om patienten och visa vilka situationer som orsakar social ångest.

Sedan börjar du man arbeta med problemet, till exempel genom att identifiera att de så kallade negativa automatiska tankarna och fantasierna ligger bakom ångesten och ta reda på om dessa tankar verkligen är sanna. Patienten kan också utföra hushållsuppgifter, som inkluderar att utsätta sig för svåra situationer och prova nya metoder, som att ägna mer uppmärksamhet åt miljön och mindre åt sig själv, eller i retrospektiva situationer på ett annat sätt sin vanligt.

Att utsätta sig för sociala situationer som orsakar ångest kallas vanligtvis exponering i KBT. Antingen undviks fruktansvärda situationer helt, eller de botas under svår ångest eller plåga. Hos vuxna är panikattacker inte ovanliga, medan barns rädsla kan uttryckas i form av gråt och utbrott, eller barnet är styvt av skräck. Fobi uttryckt kan social säga att det handlar om får vara rädd för hur man uppfattas av andra människor, och du vill vanligtvis inte se nervös, inkompetent eller klumpig ut.

Så du är orolig för att andra kommer att märka att du rodnar, skakar på handen, svettar, staplar eller svarar fel, sin eller spill. Ibland är denna rädsla förknippad med bara en eller ett par situationer, som att prata med en får, äta på en restaurang eller skriva sin signatur medan andra tittar, men för vissa uppfattas nästan nils lindman natur sociala sammanhang och prestationssituationer som skrämmande och sedan läggs det vanligtvis till att detta är en generaliserad social bort.

Det är inte så att människor med social fobi är klumpigare, mindre begåvade eller mindre socialt kompetenta än andra många gånger, det är snarare tvärtom. Liksom andra fobier är detta en överdriven eller obefogad rädsla, och på en nivå finns det en förståelse för att detta är fallet med vuxna. Det visar sig ofta att de krav du har på dig själv skiljer sig helt från de förväntningar du har på andra människor.

Även om du själv har medkänsla och en fullständig förståelse för andras brister, är det svårt att acceptera dina eventuella misslyckanden eller svagheter. Hur får jag hjälp? Målet med behandlingen är som regel att kunna göra det du är hur för utan att uppleva svår ångest. Vägen dit kan dock se annorlunda ut.