Konditionsträning dans

Platsen för studien är ett test av inlärningskonceptet, om du aldrig har hört talas om konceptet tidigare är det bara euro tåg kort att det inte fanns tidigare. Detta är vad forskarna för denna studie upptäckte före studien. Det betyder att när du följer denna träningsmetod kör du nära maxhastigheten i 10 sekunder.

Om du var en Usain Bolt, du skulle förmodligen ha nästan meter, men du skulle förmodligen hamna någonstans runt meter. När du tränar enligt dig, börja med 30 sekunders körning med 30 procent av din maximala hastighet. Om du inte är van vid att läsa om hastighet i förhållande till maximal intensitet är det svårt att etablera relationer med dessa hastigheter.

Men den hastighet som motsvarar VO2max hos en dans person är cirka 50 procent av det maximala, och för en otränad person kan det vara 10 procent av det maximala. Du gör den här biten i fem omgångar åt gången. Sedan vilar du i två minuter och sedan kommer du att utföra rundorna ytterligare. Efter de 30 sekunderna ökar du hastigheten till 60 procent av maxhastigheten, vilket är en ganska hög hastighet.

Den hastighet som vanligen används i sådan tolerans utbildning eller mjölksyra utbildning. Denna hastighet varar i 20 sekunder. Medelåldern var konditionsträning 33 år och de tränade per vecka med en genomsnittlig träningsvolym på cirka 27 km totalt varje vecka. Deras medeltid på 5 km var 23 minuter, varför de var något så välutbildade. Om vi bryter igenom lite kan vi anta att deras maximala syreupptag var någonstans dan en procent av deras maximala hastighet, och det betyder att de körde med eller strax under den hastigheten i 30 sekunder, dubbla hastigheten i 20 sekunder och nära maximalt för maximalt i 10 sekunder.

Utbildningen som studiedeltagarna tidigare hade genomfört bestod av att springa i samma hastighet. En hastighet som motsvarade cirka 80 procent av den maximala Vo2max. Så här talar vi inte längre om en procentandel av maxhastigheten. Således den hastighet som för många människor alltid använder när de går ut och springer. Detta var en randomiserad studie, vilket innebär att hälften av deltagarna drogs in i en grupp som fortsatte konditionsträning gamla träningen, medan den andra gruppen startade denna träning.

Den totala träningstiden var 7 veckor, och före och efter att deltagarna testades medan de gjorde 5 km arbetar de från en meter. Dessutom testades deras VO2MAX, blodsocker, insulin, triglycerider, LDL-kolesterol och totalt kolesterol. Ökad produktivitet och förbättrad hälsa för effekterna av omstruktureringen av träningen i förhållande till den fysiologiska belastningen dan träningen kan du se i dans två graferna till vänster om bilden nedan.

Som ni ser var det klart mer högintensiv träning för konditionsträning och mindre träning med något lägre intensitet. Momentumet varierade beroende på den naturliga själen, och även mer i gruppen som tränade enligt effekten av sju veckors träning enligt detta koncept var det en förbättring av prestanda jämfört med träningsperioden. Det fanns dock ingen signifikant skillnad mellan grupperna före eller efter träningstiden.

Tyvärr finns det inga reella absoluta tal i den här artikeln. Bortsett från det faktum att endast texten säger att skillnaden från början till slut var signifikant för gruppen, som ett resultat finns det bara grafer som du kan se här till höger. När jag tittar på dessa diagram tror jag att den verkliga skillnaden inte verkar vara den värsta mellan grupperna.

Diagrammet uppe till vänster visar typiska pulskurvor för två grupper med två olika träningsmetoder. Kurvan till vänster visar vilka pulszoner de befann sig i främst under träningen. Som du kan se spenderade gruppen mer tid på hög intensitet och tydligt mindre på medelintensitet. Graferna till höger visar före och efter 5 km-och 1,5 km-resultaten för de två grupperna.

Beninflammation: Inflammation i muskler och senor på framsidan av underbenet, mer specifikt längs insidan av skenbenet. Villkoret är särskilt vanligt bland löpare. Hur man förhindrar: Sträck dina muskler regelbundet, undvik att springa på en hård yta och använd en bra stabil löparsko med bra stötdämpning. Sjukvård: Inflammation i fotsulorna, där den fäster vid hälbenet, och är den vanligaste orsaken till hälsosmärta bland idrottare.

Tillståndet kan drabba människor i alla åldrar, men är alltid torr i fingervecken från år och äldre. Detta är också ett vanligt tillstånd bland träningslöpare. Detta händer vanligtvis när du har stått länge eller gått eller kört på fast mark. Således förhindrar du: undvik att gå, gå eller springa på hårda ytor.

Finjustera din löpteknik. Inflammation av hälsa: en mycket vanlig stressskada som kännetecknas av konstant smärta i akillessenen, hälen och nedre kalvsmusklerna under akillesaktivitet och stress. Långdistanslöpare, konditionsträning och andra sporter som involverar löpning eller långvariga aktiviteter på platt mark är särskilt utsatta. Hur man förhindrar: Undvik en snabb ökning av träning och intensitet.

Läs mer om hur du undviker regelbundna löpskador. Vad är fitness och uthållighet? Fitness bestäms av hjärtets förmåga att pumpa blod i arbetsmuskler och musklernas förmåga att använda syre. Med andra ord är konditionen densamma som din maximala syreabsorption Vo2 Max. Uthållighet är dock specifik för en viss sport eller motion. Olika sporter och övningar aktiverar olika muskler.

I träningsteori definieras uthållighet som kroppens förmåga att arbeta med relativt hög intensitet under en lång tidsperiod. Vi skiljer två huvudtyper av uthållighet: anaerob utan syreförbrukning och aerob konsumtion med syreförbrukning. Någon form av uthållighetsträning är en förutsättning för en hälsosam livsstil. Konditionsträning Jarstad finns det tre utmärkta fysiologiska egenskaper som bestämmer en persons aeroba uthållighet: det maximala syreupptaget av Vo2 Max, användningsgraden av VO2 MAX och arbetsekonomin för energikostnader i övningen.

Varför träna dan Enligt det norska nationella Hälsovårdsrådet för fysisk aktivitet bör vuxna delta i måttlig fysisk aktivitet i minst 2,5 timmar per vecka. Med en högre intensitet kan du få en tillräcklig dos på halva tiden-75 minuter. Konditionsträning eller konditionsträning är ett utmärkt sätt att lösa dessa dan, antingen genom individuella aktiviteter som löpning, cykling eller rodd, eller dan att delta i någon form av gruppaktivitet som aerobics, dans eller vissa lagsporter.

Syftet med konditionsträning är att påverka och förbättra hjärtat, blodflödet och musklerna i kroppen. Tack vare träning blir hjärtat större och starkare, medan musklerna blir mer hållbara. Som ett resultat blir det lättare att springa, gå och utföra andra former av fysisk aktivitet. Dessutom är uthållighet en viktig faktor för att motverka och förebygga hälsokomplikationer.

Dessutom har dålig kondition visat sig vara en potentiellt större indikator på dödlighet än etablerade riskfaktorer som rökning, högt blodtryck, högt kolesterol och typ 2-diabetes, förklarar Jarstad. När det dans produktivitet kan det också vara så att ökad fysisk kondition kan hjälpa till att bättre lösa vardagliga problem, både när det gäller arbete och privatliv.

Dessutom är det roligare att bo utomhus eller åka skidor på löfte när man konditionsträning att kondition är bra, ler Jarstad. Marie Rangnes beskriver tre skäl till varför uthållighetsträning bör utövas. Stärker hjärtat under träningsträning tvingas hjärtat och lungorna arbeta hårdare för att klara tillräckligt med syre i kroppen. Hjärtat är en muskel som kan tränas och bli starkare, och för att detta ska hända måste det laddas.

Det ger en ökad känsla av väl, vilket också kan bidra till att minska stress och depression. Ökad fettträning är det mest effektiva sättet att öka bränningen och konditionsträning gå ner i vikt. Ju hårdare musklerna arbetar desto mer energi behöver hon. Andelen energi som används mäts i kalorier kcal. Detta är den totala arbetsbelastningen som påverkar kaloriförbränning, det vill säga summan av intensitet och varaktighet.

Enligt Rangnes är långa resor i snabb takt bra, men ett stort gappass kan fortfarande leda till bättre resultat. Fitness träning och diet träning och kost är nära sammanhängande, kanske närmare än många tror. Det sägs att kosten står för så mycket som 70 procent av resultatet. För att du ska kunna uppnå dina mål är det därför oerhört viktigt konditionsträning du dricker ordentligt.

För att upprätthålla kroppens biologiska och fysiologiska funktioner behöver vi få energi från kolhydrater, dan och fett. Behovet beror dock på aktivitetsnivån: vad du gör, varaktighet och intensitet. Kostråd innan ett träningspass: Innan ett träningspass bör du äta en måltid rik på kolhydrater och lite protein. Dessutom bidrar måttligt fiber-och fettinnehåll till att minska risken för magproblem under träning.

Hur lång tid matsmältningen tar beror på typ och mängd mat. Rekommenderad mat: Några timmar före träningen: mysli, bröd med proteinfyllningar som ost, skinka och havregryngröt. Kosttips efter träning: effektivitetsutbildning leder till tömning av glykogenlager av kolhydrater i muskler, ökad omsättning av protein, förbränning av fettvävnad och förlust av vätska och salt.

Förutom att du får tillräckligt med vätska direkt efter träning är det viktigt att fylla på glykogenlagren med en maträtt med kolhydrater. På grund av passerna med en hård jog bryts proteinet i kroppen ner.Rangness förklarar att proteintillförseln hjälper till att stimulera proteinsyntesen och reparera och reparera och bygga skadade muskelvävnader.