Att träna inför en graviditet

Bastu, badtunna och hög feber är ibland förknippade med en hög risk för defekter i fostrets hjärna och ryggrad, men det är osannolikt att fysisk träning höjer kroppstemperaturen till någon riskabel nivå. Säker före obestämd tid. Drick ordentligt och ha coola kläder när du anstränger dig. Detta är en ytterligare relevant säkerhetsåtgärd under första trimestern, eftersom fostret är känsligare, och det är också vettigt att tänka på om du är gravid eller inte.

Detta problem verkar dock ogrundat. Istället motverkar saker som träning, såsom fetma, högt blodtryck och diabetes, med kända riskfaktorer. Metaanalys och systematisk genomgång av litteraturen granska risken för missfall hos kvinnor som tränar under graviditeten. Hur mycket, hur intensivt inför hur ofta du tränar verkar påverka risken.

Det är dock viktigt att notera att forskningen som vanligt är begränsad. Han tittar bara på övningar som varar upp till 60 minuter per träning och upp till måttlig intensitet. En studie av redan välutbildade kvinnor såg emellertid inga negativa effekter av högvolymträning, varken för fostret eller modern. Av dessa skäl är det omöjligt att säga något om hur säkert det är att träna och svårare, särskilt i träna tidigt skede av graviditeten, även om det inte finns något som tyder på en högre risk för missfall än.

LED-skador under graviditeten frigör du ett hormon som kallas Relexin. Detta gör dina leder mer instabila och din bindväv mer medkännande. Det har många fördelar, eftersom bäckenet och bröstet kan expandera för att ge plats för ett växande foster respektive membran. Problemet är att dina leder också blir mer avslappnade och mindre stabila, vilket kan utgöra en större risk för skador på muskler, ligament och senor.

I praktiken finns det dock ingen ökning av skadefrekvensen i kvinnors utbildning. Styrketräning stärker inte bara musklerna utan också bindväv. Det är dock viktigt att träna med full kontroll och kan inte vara för tung. Eftersom mindre stabila leder innebär ökad rörlighet är det viktigt att du undviker överlappande rörelser i yttre positioner och inte använder så tunga vikter att det är svårt för dig att begränsa repetitionslängden.

Den rigorösa fysiska träningen under graviditeten som jag nämnde tidigare är en högintensiv träning under tredje trimestern för att vara säker för de flesta att inte har andra medicinska problem som påverkar och ger komplikationer. Rigorös träning graviditet stora krav på ditt mat-och dryckintag. Du konsumerar mycket kalorier och förlorar mycket vätskor.

Det betyder att det alltid räcker att dricka före, under och efter träningen. Och nu äter du inte bara för en. Du måste se till att du äter tillräckligt med kalorier så att du också ger frukten tillräckligt för att växa i god takt. Många tuffa kvinnor äter för lite och har låg så kallad energi. Du bör se till att detta bör undvikas under graviditeten.

Läs mer: Diet för motion. Även om du inte tävlar som elit kan du träna som sådan och därmed tillhör du samma grupp. De gamla rekommendationerna för fysisk träning under graviditeten trodde inte att styrketräning på denna nivå var lämplig. Delvis på grund av risken för direkt att på fostret och delvis på grund av den övre delen av valvaman när du håller luften och skapar tryck i buken.

Som regel är det positivt att skapa mer tryck i bukhålan när du stiger. Du gör detta genom att hålla andan och skapa högt buktryck. Metoden gör dig stabilare och låter dig lyfta mer. Men när du är gravid bör du undvika detta. Detta minskar blodcirkulationen genom blodkärlen som försörjer bukorganen och placentacirkulationen, vilket kan vara skadligt för fostret.

Om du är van vid att skapa buktryck för att lyfta tungt, bör du tänka om och fokusera på andning. Detta är dåligt för studier av riktigt tunga idrottare som fortsätter att träna på hög nivå under att. Om du vill fortsätta träna hårt och ofta under graviditeten bör du veta att det inte kan vara helt riskfritt och ha kontakt med vårdgivare. Tänk också på träning med lättare vikter jämfört med vad du lyfte före graviditeten.

Detta hjälper dig att komma tillbaka till din höga prestanda, jag är snabbare efter födseln och minskar riskerna för ditt barn. Då är det bättre att ta säkerheten före osäkerheten. Med det sagt finns det exempel på elittoner som fortsätter att träna och tävla under större delen av graviditeten i allt från Maraton, friidrott, bergsklättring och tennis utan några negativa konsekvenser för mamman eller barnet.

Graviditet är dock inte ett lämpligt tillfälle att maximera träna eller bygga maximal muskel.Istället är hälsan hos alla parter viktig, och målet med träningen är snarare att upprätthålla så mycket fysiskt tillstånd som möjligt. Detta gör det lättare både att föda och att återgå till fysisk träning efter födseln. Du bör veta att du kommer att prestera sämre när graviditeten fortskrider.

Om du inte är beredd och börjar träna med graviditet blir du starkare och mer väl förberedd och lägger en bra grund för säker förlossning och framtida träning och hälsa. Du bör ägna extra uppmärksamhet åt att träna musklerna i ryggen och buken, minska belastningen på ryggraden och förhindra smärta i ryggen. Ibland hör du påståenden om att vissa typer av bukövningar ökar risken för direkt diastas, det vill säga separation av bukmusklerna.

Det finns dock inga bevis på en sådan sak, men faktum är att du inte vet vilka övningar som förhindrar, förvärrar eller reparerar situationen. Graviditet kontrollerar hela kroppen för verifiering, och då är det en fördel att ha starka muskler i hela kroppen. Våra svenska riktlinjer säger att du inte ska ligga på rygg när du tränar på grund av risken för blodtryck.

Speciellt senare under graviditeten är det lämpligt att undvika detta. Därför bör träningsprogrammet vara lämpligt för gravida kvinnor, och även anpassat till dina förhållanden. Om du inte har tränat tidigare eller inte på länge är nybörjarprogram att föredra. Du som är van vid intensiv fysisk träning kan säkert fortsätta träna på detta sätt, åtminstone i början av graviditeten, och anpassa volymen och intensiteten.

Stillasittande kvinnor uppmuntras att börja träna för en enklare graviditet och bättre resultat för både sig själva och barnet. Redan välutbildade kvinnor kan fortsätta träna intensivt vilka frågor kyc graviditeten utan några risker. Men genom att konsultera med barnmorska läkare inför specialiserar sig på graviditet och förlossning först, så finns det inga graviditet som du kanske inte är medveten om.

I allmänhet uppmuntras dock alla kvinnor med graviditeter utan problem att träna och träna före, under och efter graviditeten. Dessa symtom är ofta mer besvärliga än farliga, men gör det garanterat svårare att fortsätta träna. I sådana fall är det bäst att hålla sig på den säkra sidan och justera träningens mängd och intensitet beroende på hur du mår.

Under första trimestern kan du i de flesta fall träna som vanligt och påverkas inte mer än av dagformen, som kan gå upp och ner lite jämfört med när du inte är gravid. Senare under graviditeten är det verkligen tillrådligt att inte investera i maximal intensitet och lyfta så tungt som möjligt. Å ena sidan börjar magen bara ta av platsen, och det blir svårt att utföra de övningar som du använder för den rätta.

Å ena sidan blir du lättare att spänna, eftersom att får mindre utrymme, plus dina leder är känsligare och instabila än vanligt. Styrketräning under graviditeten är en utmärkt metod för träning under sådana förhållanden, men samtidigt är det viktigt att du anpassar den till dina nya förhållanden. Det finns en risk att du kommer att gå längre än dina leder faktiskt görs.

Du bör ägna dig åt styrketräning minst två gånger i veckan för att hålla dina muskler i form. Det behöver inte vara ett gymträning med stavar, hantlar eller maskiner, men bara någon form av muskelbyggande aktivitet är enkel. Om du redan är van vid styrketräning, inför stycken-15-20 minuter, med måttlig intensitet per vecka-ett bra läge. Att anpassa lärandet till hur du mår är vanligtvis ett bra tillvägagångssätt.

Om det är bra är det vanligtvis också bra. Om du upplever symtom som bröstsmärta, yrsel, buk-eller bäckensmärta, sammandragningar eller blödningar, avbryts du uppenbarligen omedelbart av barnet. Rådgör alltid med en personlig tränare inför du inte är säker på vilken träning som är bäst för dig. Övningar att undvika under graviditeten. Du bör undvika träning med för hög intensitet på grund av ökad hjärtfrekvens.

Lyft vikten med måtta när vävnaderna kommer ut från sig själva och de yttre magmusklerna separeras och försvagas under graviditeten. Dessutom träna du undvika träning där det finns risk för att falla eller en snabb ryck. Många gymövningar kan ersättas med liknande övningar som passar bättre för dig som graviditet gravid. Hormonet relaxin gör att lederna hos en gravid kvinna rör sig mer, vilket innebär att du kan behöva undvika yttre positioner där lederna är långt ifrån kroppen eller instabila övningar.

Om någon är väl förberedd och har ett stabilt bäcken kan det vara OK att göra resultatstegen, vilket är ett exempel på en övning som bör undvikas. Om det är en kvinna som inte är helt förberedd, rekommenderas inte stegen i resultaten under graviditeten.Vår personliga tränare Noora har sammanställt några exempel på träningsövningar som du kan göra när du är gravid - och som bör undvikas.

Personlig tränare Noora halm XXN, Fitness24seven Finland träning under första trimestern i början av graviditeten och under första trimestern av graviditeten kan du träna mer eller mindre som vanligt, om din hälsa tillåter det. Många gånger är det trötthet, illamående eller andra symtom som är ett hinder för din träning. Men att fortsätta normalt med ett träningspass där du vann är bara bra för dig och barnet.

Under andra och tredje trimestern, när du närmar dig mitten och slutet av graviditeten, under andra och tredje trimestern kan det vara bra att utesluta vissa bukövningar, såsom uppsättningar och plankor, samt ryggövningar. Övningar som hissen är dock en pilatesboll, en fyrgruppsrotation med gummiband, en hälsningshund och en lyftlyft träna ben på en låda är perfekta övningar för dig som är gravid.

Du bör veta att andningen flyter smidigt genom rörelser.